Her svømmer vi

Events

Hvordan kommer man i gang med issvømning?

1. Hav det rette udstyr klar

• Svømmebriller - til hvis du svømmer med hovedet under vand
• Et stk. almindeligt badetøj – Noget som du også ville bruge i en almindelig svømmehal
• En badehat – Hjælper med at gøre dig synlig i vandet, samt holder på varmen omkring hovedet.
• Ørepropper, vandafvisende vat el.lign. Gentagende koldt vand i ørene er ikke sundt i længden.
• Havtaske - En flydende bøje, som man kobler rundt om livet, og derved gør en mere synlig når man er ude og svømme. Havtasken kan også bruges som ”redningskrans” ved ulykke.
• Varmt tøj som du hurtigt kan iklæde dig efter din svømmetur. Dette er især vigtigt, hvis du ikke har adgang til en sauna.
• Evt. neoprenhandsker og neoprensko. Mange oplever smerter i hænder og fødder når man skal i gang med at issvømme, og her kan handsker og sko være med til at mildne det i starten af ens issvømmeeventyr.
• En termokande med noget varmt at drikke – HUSK alkohol og svømning er IKKE en god kombination.
• Evt. termometer, så du kan måle vandtemperaturen

2. Svøm ALDRIG alene

Uanset hvornår man svømmer i løbet af året, så skal man altid have en makker at svømme med, eller en person på land der holder øje med en. På den måde kan man altid få hjælp hvis uheldet er ude.

3. Start roligt ud

Hvis man er ny i det kolde vand, så anbefales det, at man starter roligt ud. Man kan fx starte med almindelig vinterbadning, hvor man dypper kroppen i det kolde vand, og går op igen bagefter. Når man føler dig tryg i det kolde, så kan man stille og roligt begynde at svømme, og mærke den forskel bevægelse i koldt vand gør ved kroppen fremfor at være stillesiddende. Når du først er begyndt at svømme i det kolde vand, så kan du stille og roligt begynde at øge distancen og tiden i vandet. Hver gang du øger distancen, så mærk efter hvad der sker i kroppen.

4. Tjek vind og vejr

Luft- og vandtemperatur, strømforhold, bølger, vind, regn, frost og vanddybde er alle faktorer, man skal være opmærksomme på inden man hopper i vandet. Brug din sunde fornuft, og hop ikke i vandet hvis du er utryg ved forholdene.

5. Vær opmærksom på din vejrtrækning

Når man hopper i det kolde vand, vil kroppen automatisk reagere ved at begynde at gispe efter vejret. Inden man svømmer, skal man få kontrol over sin vejrtrækning. Her kan man fx tag nogle dybe indåndinger, og puste langsomt ud. Dette gentages indtil man føler, at man har kontrol over vejrtrækningen.

6. Lad din krop opbygge kuldetolerance

Jo mere man svømmer i koldt vand, jo bedre bliver ens krop til at tolere kulden. Når man først har gjort det til en vane at komme ud og svømme i koldt vand, så vil man hurtigt opleve, at ens krop og ens vejrtrækning vænner sig til det kolde element. Man kan med fordel starte sin issvømmesæson allerede i sensommeren, hvor vandet stadig er lunt. På den måde følger man temperaturen ned frem mod vinteren, og ens krop tilvender sig på den måde det koldere og koldere vand stille og roligt.

7. Mærk efter

Søvnmængde, kost, arbejdspres, stress, humør og sygdom er alle eksempler på tilstande i ens krop der kan have en effekt på din svømmetur. Mærk altid efter hvordan du har det både mentalt og fysisk, inden du hopper i vandet. Det kan være, det måske ikke lige er dagen, hvor du skal presse kroppen, men måske kan det kolde vand også netop være kilden til, at du får det bedre? Det er individuelt, og derfor er det vigtigt, man mærker efter.

8. Få varmen

Når man er færdig med en svømmetur, skal man hurtigst muligt forsøge at varme kroppen op igen. Træk af det våde badetøj, tør hele kroppen og pak dig ind i noget varmt tøj. Aktiver nu kroppen med fx nogle sprællemænd eller hop på stedet. Suppler evt. med noget varmt at drikke. Det er ikke unormalt at opleve kraftige rystelser i kroppen efter en svømmetur. De vil aftage i takt med, at man får varmen.

9. Før logbog

Når man har svømmet en tur, så kan man med fordel føre logbog. Noter den distance du svømmede, vandtemperaturen, tid i vandet og hvordan du havde det før, under og efter svømmet. På den måde kan man tydeligt se hvordan man udvikler sig, og hvilken effekt en specifik vandtemperatur kan have på kroppen og den distance man svømmer.

10. Lad dig inspirere af andre issvømmere

Der findes vinterbadeklubber og issvømmefællesskaber over hele Danmark, og den letteste måde, at komme i gang med issvømning er, at forhøre sig ved nogen der allerede kender til sporten.

Copyright © All Rights Reserved